※ 把握起床後「黃金一小時」吃早餐
首先，早餐要在起床後的一個小時內吃。起床後的一個小時內吃早餐可以讓身體變得清醒，並調整生理時鐘，將身體狀態切換成為全力活動的模式。
對於「早上肚子不餓，所以省略不吃」的人，我建議可以在前一天晚上先準備好想吃的食物，以便能在早餐時間好好享用。一旦養成了吃早餐的習慣，身體就會牢牢記住正確的時間，變成每天固定的節奏，這樣身體和精神的狀態自然就會變得越來越好。
就像一般所謂的生理時鐘和進食時鐘那樣，我們的身體裡存在著一種計時機制。細胞各別擁有所謂的「時間基因」，它們牢牢地守著固定的節奏，總是在一定的時間醒來，在一定的時間感覺飢餓。
可是這個時間基因非常地精密。一旦生活習慣不正常，時間基因也會容易產生錯亂，紊亂的生理時鐘日積月累下來就會影響健康，也是造成老化的原因。一天三餐規律正常，每天的用餐時間儘量在同一個時間，不要相差一小時以上，對提高時間基因的精準度來說相當重要。
首先，早餐要在起床後的一個小時內吃。起床後的一個小時內吃早餐可以讓身體變得清醒，並調整生理時鐘，將身體狀態切換成為全力活動的模式。
對於「早上肚子不餓，所以省略不吃」的人，我建議可以在前一天晚上先準備好想吃的食物，以便能在早餐時間好好享用。一旦養成了吃早餐的習慣，身體就會牢牢記住正確的時間，變成每天固定的節奏，這樣身體和精神的狀態自然就會變得越來越好。
就像一般所謂的生理時鐘和進食時鐘那樣，我們的身體裡存在著一種計時機制。細胞各別擁有所謂的「時間基因」，它們牢牢地守著固定的節奏，總是在一定的時間醒來，在一定的時間感覺飢餓。
可是這個時間基因非常地精密。一旦生活習慣不正常，時間基因也會容易產生錯亂，紊亂的生理時鐘日積月累下來就會影響健康，也是造成老化的原因。一天三餐規律正常，每天的用餐時間儘量在同一個時間，不要相差一小時以上，對提高時間基因的精準度來說相當重要。
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