爸爸: 我家小孩3歲每天都玩到半夜2點才睡覺,不過早上可以睡到中午11點才醒來,整整睡9-10個小時,這樣應該沒關係吧?

我: 常值夜班的護理師(躺著也中槍),就算白天有睡飽,氣色通常整天都不太好對吧? 您覺得有沒有關係咧?
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褪黑激素 主要在黑暗中睡眠時製造,
有幫助深層睡眠、
穩定情緒、
抗氧化、
增強免疫力、
抗癌等功效。

在過亮的環境中睡覺 還有熬夜都會明顯影響它的分泌,所以為什麼開夜車加班後常常會很虛容易感冒生病的原因,大家這樣就懂了吧~
另外WHO在2007年也曾指出:
輪值夜班熬夜可能會增加人類罹患癌症的風險~

而且不良的睡眠品質會減少生長激素的分泌,進而影響寶寶的身高。

回過頭來:
雖然這位寶寶一天有睡滿9-10小時,數字看起來還不錯,but…
1. 黑暗中睡眠時間太短,約早上6點天就亮了(4小時),影響退黑激素分泌
2. 白天有光線有聲音,寶寶深層睡眠不易,影響生長激素分泌受影響
= 一個比預期身高矮小 + 容易感冒生病 + 動不動就7pupu 的孩子

建議:
1、 晚上9點前上床睡覺
以一般幼兒每天8-9小時的睡眠時間來看,還是晚上約9點上床才能確保有足夠的黑暗期讓寶寶分泌退黑激素,有好品質的睡眠才有足夠的生長激素幫忙長高唷!
2、睡覺的環境要夠暗
可以的話一盞燈都不要最好,若是要開小夜燈,請放在比床還低的位置,並注意不要照到位於眼睛的感光神經即可囉。
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褪黑激素的分泌對於光線非常敏感,正常人在入睡後,褪黑激素才開始從松果體分泌,透過血液到視交叉上核(即調整生理時鐘的中樞)的褪黑激素受體產生作用。正常人的褪黑激素量約在半夜達到高峰,而這個時間點也是人體核心體溫最低的時候,之後褪黑激素濃度開始下降,在早上起床前便降到最低。褪黑激素必須在黑暗中才會分泌,如果在該睡的時候不睡覺,繼續接受燈光、3C產品等光線的刺激,則會抑制褪黑激素的分泌,導致生理時鐘混亂產生失眠。

References

https://w3.tyh.com.tw/Clinical_ser/article/24/20160113_24_001.htm

http://www.sheng-mei.com.tw/case-list/item/264.html

衛教資訊

失眠是現代人常見的困擾,除焦慮憂鬱或身體疾病引起的失眠外,越來越多人由於生理時鐘混亂而引起失眠問題。解決失眠最直接快速的方法是服用安眠藥,但是需要配合醫囑,否則會出現藥物依賴甚至成癮的狀況。   研究發現,人的生理時鐘通常大於24小時,所以須透過如日光、時鐘、社交活動等方式來調整,而其中褪黑激素(melatonin)也扮演了一定的角色。褪黑激素的分泌對於光線非常敏感,正常人在入睡後,褪黑激素才

https://w3.tyh.com.tw/Clinical_ser/article/24/20160113_24_001.htm

服用褪黑激素幫助睡眠? 一次看懂助眠與副作用! | 勝美醫院

睡眠技師 林桂榕 褪黑激素是什麼? 褪黑激素(melatonin)是由第三腦室後面的松果體所合成,合成後的褪黑激素並非儲存在松果體內,而是直接釋放到血流中或是腦脊髓液中,褪黑激素的濃度在傍晚時開始上升,通常在最低的核心體溫前達到高峰,大約為凌晨03:00-05:00時達到最大值,視網膜接受光線的刺激,傳到視交叉上核後,就會停止褪黑激素分泌,隨即在白天下降到低濃度,所以褪黑激素又被稱作黑暗賀爾蒙。褪

http://www.sheng-mei.com.tw/case-list/item/264.html

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