溫馨提示~ 以(上)是〈早餐營養均衡四大類〉的原則，供参考，不是一成不变。

(1)、水果類、主食類、蛋白質類、天然油脂類，可与同種類互換，不是天天吃一様的食物。

(2)、因每個人的BMI 標準熱量不同，因此〈四大類食物攝取的份量) 也有所不同。
(3)、早午餐约吃八分飽，晚餐六分飽即可。

(4)、一餐的飯菜樣數不可太多，以免飲食過度，難以消化。
(5)、飯菜應當時常更換，不可天天老是吃一樣的東西，一樣的煮法，免致生厭。因飯菜時常更換，食時必覺更有滋味，身體也更得營養。

(6)、水果和蔬菜同一餐吃是不相宜的。若是消化不良，二者同食，就易發生病痛，使人不能運用腦力。所以水果和菜蔬，以各主一餐，分吃為妙。

🙏 節錄主的健康勉言(服務真詮第23章)(~)
★ 要知道什麼是最好的飲食，我們必須研究上帝對於人類飲食最初的計劃(~)
五穀、水果、菜蔬、硬殼果（如杏仁、胡桃…等）這是造物主為人類所選的食物。

★ 這些食物，依最自然最簡單的方法調製，便是最有益最養生的食物，足以增添人身體和心智方面一種堅強耐久的能力，是其他複雜而含刺激性的食物所不能供給的。

◆ 往往那做操勞費力工作之人所可吃的食物，就不適於終日靜坐用腦筋的人。
但上帝為我們預備了很多種類的補身食物，各人應憑經驗和靠判斷來選擇最合於個人需要的食物。

◆ 橄欖若是調製得好 (低温冷榨)，就像硬果一樣足以代替牛奶油 (butter）和肉食。
橄欖所含的油質，比動物的脂肪好得多，而且是潤腸利便的，更能療治發炎及受刺激的胃，對於患癆病的人尤為有益。

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