人老先老腿
到了一定年齡
我們的雙腿很容易的衰老
分享了一組動作
幫助我們改善我們腿部
快速衰老的一個方法
不用跑不用跳
在家就可以去完成了
這些動作都是我在國家隊
做運動員集訓的時候
一位長者傳授給我的
一直用到現在
所以我的腿非常的健康
我會把動作講解的非常的清晰
大家跟著孫老師一起來做
我們在家找一個固定的
跪著也行
椅子也行
或桌子都可以的
用一側手扶著
保持我們身體的平衡
雙腳併攏
手臂自然放鬆
外側這個腿屈膝抬起來
抬到大腿水平位
向前伸直腿
現在能感覺到我們大腿前側的肌肉的發力
這個動作難度比較高
如果你的腿沒有力量
你會多縮
我們可以稍微降低一點難度
向下15度的腳伸直
這個角度
你的大腿前側的肌肉已經在發力了
我們完成10次
1
2
3
4
5
6
7
8
9
我已經感覺到我的大腿前側發熱感了
一側做完我們換另一側
做完以後
我教大家一個拉伸的動作
雙腳併攏
抬起外側腿
握住腳踝的位置
千萬不要握腳尖的位置
貼向我們的支撐腿
身體保持直立向上
根據我們身體的能力
儘量試著把腳後跟貼向臀部
拉伸的這個腿
不要離開我們的支撐腿
保持身體直立向上
可以感受到你的腿的前側肌肉
有充分的拉伸感
保持15秒的時間
第二個動作
外側的這個腿
向後點地
小腿向上抬起
大腿的角度不變
不能這麼抬哦
這麼抬效果就沒有了
一定是在這個角度
小腿向上抬起
好
還原
抬起
還原
抬起
做10次
3
4
5
6
7
8
9
10
我的後側的肌肉
已經是熱熱的酸酸的了
我相信你做完一定也是這份感受
做完這個動作
我們也要練習一個拉伸的動作
這一側腿向前15度
一個角的角度
支撐腿的微微屈膝
把你的腳尖勾回來
勾腳尖
保持整個身體向上
然後慢慢的向前向下
根據我們身體的能力
可能到這個角度
有很多人就會感覺到
這個地方有很強烈的拉伸感了
如果到這已經很好了
就保持不動
15秒的時間就可以了
如果你的身體的能力可以的話
可以嘗試再向下
持續向下
保持腰背部的延展
保持15秒的時間
慢慢的還原
拉伸完的感覺是特別的舒服
大家一定要堅持去做
你的腿衰老的情況
就會慢慢的得到改善
包括你的走路
都會覺得有力氣有勁了
大家一定要堅持練下去
像這樣的動作
都是我們提出的
動氧療法的動詞
就是教大家如何動起來
但是我們很多出現衰老
各種快速的退化
都是源自於我們氧的不夠
我們提倡的是
三分動七分氧
這個氧包括了
我們的所有的生活行為
包括了我們一日三餐吃的營養
其次才是科學的運動
這三大塊
大家一定要把它做好做足夠
才能從根上來幫助我們
解決身體的各類的症狀問題
如果想要了解到更多的動氧療法
你可以在視頻的評論區
打四個字動氧療法
就可以直接鏈接