最好的睡眠姿勢和最差的睡眠姿勢
首先最差的睡眠姿勢就是俯臥時
當你趴著睡覺時腰椎會下塌
如果你的椎管比較狹窄
那麼第二天起床時你的腰就會非常的痛
這個姿勢會讓你的腰椎整夜處於高壓狀態
而你的胸椎整夜都要保持一個較大的曲度
肩部在你睡眠8小時中也一直處於抬起內旋的狀態
肩部的肌肉也一直緊繃著
另外你呼吸也需要把頭轉向另一側才能完成
這就會使你的頸椎整夜都處於扭轉的狀態
對頸椎的傷害是災難性的
接下來就是最常見的側臥式
側臥式一般有三種
雙腿伸直或者是雙腿抬起
也就是胎兒的姿勢
又或者是抬起一條腿
側臥雙腿伸直的姿勢不會給腰大肌造成比較大的壓力
睡醒的腰也不會痛
但是如果你的上腿向下傾斜
腰椎也會跟著側移形成壓力
解決這個問題只需要把枕頭夾在兩腿之間
使兩條腿保持平行
這樣就不會使你的骨盆發生向前的偏移旋轉
對腰椎的壓力比較小
那麼肩關節就會處於內旋的狀態
你可以試著把手放在枕頭下面
這樣你的肩膀也會更加放鬆
另外枕頭也不要墊得過高
這樣就是一個相對完美的側臥睡姿
很有安全感的胎兒式睡姿會讓你的髖曲肌邊緊繃
並且身體全縮的角度過大
對血液循環以及胸部的擴張有一定的影響
而抬起一條腿的側臥睡姿會讓腰椎被迫旋轉
而腰椎最不擅長的就是旋轉
這個姿勢也並不夠好
最好的睡姿就是平躺式
平躺式可以讓我們的背部既可能處於中立位
但是由於腿伸直
當我們平躺時你會發現腰是拱起的
這樣腰椎的壓力就會相對比較大一些
睡醒後腰會比較僵硬
尤其是比較軟的床
這種情況可以把一個枕頭墊在膝關節的下面
讓兩膝微微屈起
這樣你就會感受到腰部壓力得到的釋放
還有枕頭和頸部的關係
就是要保證頸椎的中立位
枕頭太高會導致頸椎反攻
並且會影響睡眠的呼吸
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