靠在床上玩手机,伤腰伤颈椎,侧躺着玩手机,又容易散光。用肘撑着玩手机,肩颈特别难受。
今天给大家分享7个简单又实用的玩手机姿势,一边玩一边放松肩颈腰背。
首先将枕头横着放,躺在上面。颈椎位于枕头的上眼,胸椎位于枕头的下眼。
让颈椎向后自然伸展,同时舒展胸椎,有利于纠正駝背,改善颈椎身体曲度,缓解颈椎疼痛,还能同时锻炼手臂。
接下来,保持现有姿势,将胯部打开,双脚相对,有助于开宽开胯,拉伸大腿内侧。
三,在臀部位置也放一个枕头,让腰部完全贴在床上,双腿弯曲。这个动作有助于纠正骨盆前倾,舒缓腰椎压力。
四,将两个枕头竖着叠放在一起,腰以上的部位趴在上面。这个动作可以温和的强化腰部肌肉,对腰突和腰椎曲度变直的朋友们很有帮助。
同时,它也能对肩胛两侧进行拉伸放松,适合肩胛疼痛的朋友们。
五,保持上面的姿势,将一条腿弯曲,这样趴着可以很好的舒缓腰部疼痛,但记得要两边交替的做。
六,双腿分开,将枕头放在中间,用青蛙趴的姿势趴在上面,这样可以拉伸大腿内侧,有助于开胯,还同时能纠正骨盆前倾,缓解腰痛。
最后,将双腿合并,两个枕头垫在腿上,缓慢往前趴,像婴儿一样的姿势,它可以帮助你舒缓腰酸背痛。
如果觉得困了,也可以随时放下手机,闭上眼,休息一会。
怎么样,你学会了吗?挑选几个适合你的姿势,去试一试吧!