今年諾貝爾醫學獎的健康忠告:只有四個字,價值3200萬!
2017-10-13 名家話健康

本月初,享譽世界的2017年貝爾獎頒佈了。其中諾貝爾生理學和醫學獎受到了民眾特殊的關注,因為這似乎是諾貝爾獎離我們的生活最近的一次!

三位研究“控制晝夜節律的分子機制”的科學家Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young獲得該項殊榮。

“控制晝夜節律的分子機制”到底是個啥東東?

他們的獲獎理由是:

解釋了許多動植物和人類是如何讓生物節律適應晝夜變換的。

簡而言之,他們研究的就是我們平常所說的“生物鐘”!

生物鐘調節身體重要功能,例如:行為、激素水平、睡眠、體溫等;生物鐘和你的健康息息相關。你什麼時候睏、什麼時候醒、一天內的體溫變化、什麼時候激素水平上升,統統都是由生物鐘在管理。

三位科學家通過精密的實驗得出幾個結論:

熬夜會打破人體內精妙的時鐘,疾病匍匐而來。

熬夜將造成大腦開始吞噬自己。

調節節律的關鍵基因失效後,會促使腫瘤發生。

因此,本屆諾爾貝醫學獎研究成果,最貼切的解釋就是:

不要熬夜!!!

這話聽著一點也不新鮮啊!父母長輩親朋好友沒少叨念過。

但是這三位科學家憑藉該研究一共獲得了諾貝爾獎金900 萬瑞典克朗(約合 3500萬元人民幣)。

所以,以後聽到別人勸你不要熬夜的時候,一定要像拿到3500萬一樣高興哦……

下面是一組價值3500萬的建議:

1.
不要熬夜:

睡覺是養生的一大功能,養就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞,如一夜睡不著就換不了新細胞。如果說白天死亡一百萬個細胞,一晚上只補回來五十萬個細胞,時間長了,身體就虧空得越來越厲害。

獲獎者之一的邁克爾·羅斯巴殊教授,說起了一組罕見病例。近二十年來,各國醫生發現了一些“睡不著覺的家族”,這些家族的人得了怪病,就是至少三四十年都沒好好睡過。熬夜會打破人體內精妙的時鐘,疾病匍匐而來。

另一位獲獎者邁克爾·楊在2015年的一項研究中發現,由於熬夜缺乏睡眠,神經突觸部分被星形膠質細胞大量吞噬。通俗的說就是:熬夜將造成大腦開始吞噬自己。他還發現,調節節律的關鍵基因失效後,會促使腫瘤發生。

2.
要養肝:

其實,熬夜對肝臟的傷害是最大的。因為肝臟是我們身體裡最大的解毒器官,而晚上又是肝臟集中精力的“工作時間”。如果我們在這個時候不休息,反而大肆吃喝,會讓肝臟超負荷。當肝臟真的“喊”起疼來,問題就非常嚴重了。

11點後睡的人,白開水裡一定要加一點它!

白開水裡加點“紅棗”

沒有什麼能抵消熬夜的損害,但因為生活迫不得已熬夜時應該長期飲用紅棗水護肝。

有實驗表明,每天給肝功能差的人喝紅棗水,持續一週可以達到養護肝臟、促進肝臟解毒排毒的效果。中醫學也認為,紅棗水有補氣養血、疏肝解鬱的功效。將果肉豐富的紅棗掰開,用溫水泡發,這樣維生素更利於肝臟吸收。

3.
價值3500萬的養生表:

中國古代養生講究“順應自然”,現代生活中人體也有它最喜歡的節奏和規律。如果我們順應了身體的生物鐘規律,摸準薄弱那一刻,拾遺補缺,身體就能被調校到最佳狀態。而反之,則會產生各種問題,危害健康。

5~6點:
醒了也要多睡會兒

很多中老年人“晚上睡不著,早上醒得早”,如果你在清晨五六點就早早醒來,不妨儘量讓自己多睡會兒,實在睡不著也可以閉目養神,或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手,有助於保證白天旺盛的精力。

6點半:
做伸展運動

中老年人每天早上簡單鍛鍊10~20分鐘即可,建議以輕緩柔和的運動為主,如伸展運動、散步、瑜伽、太極拳等。

7~8點:
吃份高營養早餐

包子、油條、燒餅等澱粉類食物是多數人早餐桌上的主力軍。但是,除了澱粉類食物外,再來一杯牛奶或者豆漿、一個雞蛋、一小份水果,則更加健康哦。

10點:
吃一小把堅果

中老年人應該在上午十點左右,吃一小把堅果,對心腦血管健康有好處。花生、核桃、杏仁、松子等都是不錯的選擇哦。

11~12點半:
享受“雜牌”午餐

午餐食物一定要種類多樣。老年人做午餐一定要“雜”,炒菜時儘量多放幾種食材。比如,炒青菜時放點蘑菇,做肉菜時放點胡蘿蔔丁、黃瓜丁,每種菜量不大,但種類、顏色要儘可能豐富。

13點:
小睡30分鐘

午飯後半小時,疲勞感來襲,此時不妨先喝一杯水,然後打個盹兒。午睡對降低血壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力等都有好處。但是,午睡時間不宜過長,20~30分鐘即可。

14點:
喝杯綠茶

午覺醒來之後,人總會有些倦怠,此時來杯綠茶對身體可是非常好哦,研究表明綠茶能降低患癌風險。

15點:
晒晒太陽

如果天氣好,中老年人可以去戶外鍛鍊,此時陽光和煦,是晒太陽的好時機。若下雨或者太陽太毒,則可在家做做健身操、身體拉伸等。

16點:
來杯優酪乳

下午4點,人的血糖開始升高,此時,中老年人可以再加個餐,喝杯優酪乳或吃兩片全麥麵包。

18~20點:
與家人分享“慢”晚餐

晚餐一定要清淡,對一天的營養進行查漏補缺。晚飯不能吃得太晚,否則影響睡眠。晚餐時間一般相對充裕,可以和家人一起慢慢享用,細嚼慢嚥,聊聊天,無疑是一段幸福的家庭時光。

20點:
站一刻鐘

吃完晚飯,很多人便立刻窩在沙發裡看電視,這可是十分傷害腸胃的。晚飯後最好站立15分鐘,或一邊走動一邊給久違的朋友打個電話,也可以澆澆花、洗洗碗。

21點:
提前刷牙

刷牙時間最好放在晚上9點,這樣可以保證自己晚上9點後,不再吃東西。也可以利用這段時間,做點自己喜歡的事情,比如看看書等。

22點:
調低臥室溫度

人的最佳睡眠時間是22點,最晚不超過23點。科學研究顯示,臥室保持低溫可以降低患糖尿病和其他代謝疾病的風險,入睡前最好將房間溫度稍微調低一點。

健康的一天自此結束,睡個好覺迎接更美好的明天吧!

記得把這篇文章發給朋友們,告訴他們這才是最科學健康的生活時間表。

3500萬的建議哦!

不要熬夜!
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重要的事情說三遍!
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originally written by Effie Fang
了解傑弗里·霍爾、麥可·羅斯巴什和麥可·揚獲得諾貝爾獎的原因,相信大家都有抓到重點:「生理時鐘是被週期基因所控制的。」舉例來說,假如今天大家活在一個沒有時鐘的空間,時間到了,週期基因就會用蛋白質PER告訴你「該睡覺囉」,而不會因為沒看到時間就不想睡,約莫是這個概念。

但是,謠言卻說「三位科學家通過精密的實驗得出幾個結論:熬夜會打破人體內精妙的時鐘,疾病匍匐而來。熬夜將造成大腦開始吞噬自己。調節節律的關鍵基因失效後,會促使腫瘤發生」,這段根本唬爛!!!微醺梅酒不管是中文、英文報導都看遍了,根本就沒有這段話,三位科學家完完全全沒有提到這些。

References

謠言破解網站蘭姆酒吐司
諾貝爾醫學獎的健康忠告 只有四個字「不要熬夜」?請不要用謠言污辱諾貝爾獎,好不好啊?
https://goo.gl/1E3fxy

諾貝爾醫學獎的健康忠告 只有四個字「不要熬夜」?

謠言這樣說:今年諾貝爾醫學獎的健康忠告:只有四個字,價值3200萬! 本月初,享譽世界的2017年諾貝爾獎頒佈了。其中諾貝爾生理學和醫學獎受到了民眾特殊的關注,因為這似乎是諾貝爾獎離我們的生活最近的一次! 三位研究「控制晝夜節律的分子機制」的科學家Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young獲得該項殊榮。他們的獲獎理由是:解釋了許多動植物和人類

https://goo.gl/1E3fxy
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originally written by Lin
研究與熬夜傷身關係不大,美國3名學者霍爾(Jeffrey C. Hall)、羅斯巴希(Michael Rosbash)和楊恩(Michael W.Young)因發現控制生物生理時鐘的分子機制獲獎。過去認為人們日出而作、日落而息是受環境影響,但3人的研究卻證實,人類生理時鐘的調控是受基因轉譯蛋白質主宰。

References

http://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/international/20171003/37800575/
美3學者獲生醫獎

https://news.tvbs.com.tw/health/781275
有人天生能熬夜!打破生理奧秘 美3學者獲諾貝爾獎

美3學者獲生醫獎 | 蘋果日報

諾貝爾生物醫學獎【國際中心、蔡明樺╱綜合報導】備受國際矚目的學術界盛事、2017年諾貝爾獎昨起陸續揭曉。美國3位遺傳學者因揭開生理時鐘的分子機制之謎,闡明「動、植物及人類如何調節生理節奏,以與地球運轉同步」,率先拿下諾貝爾生物醫學獎,將可共享高達900萬瑞典克朗(3346萬元台幣)獎金。 諾貝爾委員會秘書普爾曼(Thomas Perlmann)指出,美國學者

http://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/international/20171003/37800575/

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