想斷食必讀！減肥專家宋晏仁解析斷食5大注意事項
斷食風潮盛行，有人擔心斷食是否會對身體造成傷害？如何選擇適合自己的斷食法、斷食期間該注意什麼飲食？本文綜合12個關於斷食的問題，提供你所有需要注意的事項
Log in to view video content不能頓頓吃飽﹔每頓飯只吃六七成﹔除了是青少年﹔身體正在發育﹔活動量極大﹔或者你中年以後勞動量極大﹔體力支出量極大﹔你頓頓可以吃飽﹔一般人在中年以後﹔你不但每一頓飯不能吃飽﹔而且你不能一日三餐﹔現在講一日三餐這個講法是非常不成立的﹔古人活動量有多大﹔一日三餐才成立﹔
但是要知道﹔你只要過度吃飽﹔就會帶來嚴重的後果﹔要知道所有動物﹔包括人類﹔都是在吃不飽飯的過程中進化﹔因此找見飢餓感是健康的第一要素﹔請想想你一天三頓飯你還能有飢餓感嗎﹔所以中年以後文職工作者﹔無論如何一天只能吃兩頓飯﹔我建議大家﹔緊緊實踐﹔你要麼不吃晚飯﹔
要麼不吃早餐﹔有人說不吃早餐就得什麼膽囊炎之類﹔或者膽囊結石﹔全是下白﹔這兩頓飯還盡量不要岔開﹔比如中午12點吃午飯﹔早點七八點﹔或者不吃早點﹔吃晚點﹔晚飯六七點﹔也就是說你有一頓飯跟下一頓飯間隔的時間要超過14小時﹔幹什麼﹔找見強烈飢餓感﹔
如果你一天沒有飢餓的那個感覺和飢餓的那個時段﹔你一定要出麻煩﹔一餓就吃是找死﹔請記住﹔因為你在吃飯以後﹔你的胰島β細胞分泌胰島素﹔而你只有在強烈有飢餓感的時候﹔胰島細胞才開始休息﹔胰島α細胞開始分泌胰高血糖素﹔胰高血糖素不僅調動儲存在細胞內的所有能量﹔
而且胰高血糖素的分泌時段﹔是整個身體﹔生理狀態﹔細胞的總修復時間﹔因此每天必須有真正的持續飢餓才是健康之本﹔請記住你是在飢餓中進化了上千萬年才來到這個世上﹔所以你最適應的是試﹔
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但是要知道﹔你只要過度吃飽﹔就會帶來嚴重的後果﹔要知道所有動物﹔包括人類﹔都是在吃不飽飯的過程中進化﹔因此找見飢餓感是健康的第一要素﹔請想想你一天三頓飯你還能有飢餓感嗎﹔所以中年以後文職工作者﹔無論如何一天只能吃兩頓飯﹔我建議大家﹔緊緊實踐﹔你要麼不吃晚飯﹔
要麼不吃早餐﹔有人說不吃早餐就得什麼膽囊炎之類﹔或者膽囊結石﹔全是下白﹔這兩頓飯還盡量不要岔開﹔比如中午12點吃午飯﹔早點七八點﹔或者不吃早點﹔吃晚點﹔晚飯六七點﹔也就是說你有一頓飯跟下一頓飯間隔的時間要超過14小時﹔幹什麼﹔找見強烈飢餓感﹔
如果你一天沒有飢餓的那個感覺和飢餓的那個時段﹔你一定要出麻煩﹔一餓就吃是找死﹔請記住﹔因為你在吃飯以後﹔你的胰島β細胞分泌胰島素﹔而你只有在強烈有飢餓感的時候﹔胰島細胞才開始休息﹔胰島α細胞開始分泌胰高血糖素﹔胰高血糖素不僅調動儲存在細胞內的所有能量﹔
而且胰高血糖素的分泌時段﹔是整個身體﹔生理狀態﹔細胞的總修復時間﹔因此每天必須有真正的持續飢餓才是健康之本﹔請記住你是在飢餓中進化了上千萬年才來到這個世上﹔所以你最適應的是試﹔
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｜originally written by Lin
斷食的話，當胰島素上升時，除了會堆積脂肪外，還會留住水分和鹽分，讓身體腫脹。因此當胰島素下降時，可能會因為水分和電解質的流失而引起頭痛。飽足感是非常重要的，也才能讓你的情緒穩定。因為每個人的天生體質、飲食習慣還有體態目標都不一樣，因此最好能先尋求醫生和營養師的協助，評估個人狀況，再規劃飲食內容。
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