以我的身高,大家選擇一下,我該拉高的還是拉低的呢?
沒錯,很多人的腰痛之後,就會到醫院診所去躺著做拉腰。
不過躺著拉腰還有縱向的壓力,我們不如找個單槓自己拉拉看喔。
正確的選擇,我們要選低的。
因為如果我在高的地方掉呢,我的大腿跟身體會來到了垂直的狀態。
這時候的拉力呢,容易讓骨盆前傾。
那麼如果選低的另外一個好處,就是我可以讓大腿跟身體的垂直,來到了125度到130度。
這個角度就是讓骨盆最中立,而且腳稍微著地,可以緩解腰部的拉力,避免太強烈。
拉了之後,腳往前走一點,慢慢的放鬆你的身體,讓身體垂下來。
這時候你的腳可以看情況,像我這個樣子,或者慢慢往後一點點。
這樣的伸展對腰部來講最輕鬆,不過一次最好拉個10秒鐘起來看看,腰部舒不舒服。
舒服的話可以多做兩到三次,不要一次拉太久。
試試看你會覺得非常的舒緩。