【部分錯誤】每天抬腿20分鐘，身體超紓壓變化？勿過度解讀增加膝蓋負擔
網傳「每天抬腿20分鐘，身體出現超紓壓變化」的內容，實際詢問國內醫師，針對流傳內容所宣稱的效果，醫師說明抬腿的確能舒緩腿部腫脹，但對於可以獲得更多氧氣、使胃部平滑肌緊實等說法，醫師表示這並沒有根據。而醫師也提醒，有心臟衰竭、胃食道逆流的患者應避免抬腿的動作，且要注意姿勢，避免增加膝蓋的負擔。
搭配影片的文字訊息：
抬腿20分鐘好處多多，各位有空記得多做，天天做
1. 對抗小腿、足部的水腫問題
循環問題一明顯地徵狀就是水腫，即腿部、足部皮下的血液不流通而腫脹，血管中的血液會滯流，導致循環不良，而抬高雙腿能促進血液的流動
2. 舒緩疲憊
抬腿動作是幫助緩解腿部、腳板及臀部肌肉緊繃最簡單也最好的方法之一。
3. 改善你的消化系統，
雙腿舉高，又被視為一種“積極投資型”運動
4.舒緩神經系統
此姿勢幫助調節呼吸。
維持抬腿姿勢自然地吸吐，能讓你的肺部存留更多氣體，漸漸地，幫助身體適應更深、更規律的呼吸頻率。這樣的呼吸方式對我們的神經系統產生正向影響，進一步幫助放鬆身體肌肉，尤其胃部、脖子和太陽穴周圍的部位。
5.達到心靈平靜，更易入睡
這個姿勢能促使血液流向大腦，藉此我們不自覺地，如打坐般，讓心靈得到休息，藉此安靜時刻來探索自我、讓意識轉向身體的各部位，得一切處於平靜、祥和之中。
抬腿20分鐘好處多多，各位有空記得多做，天天做
1. 對抗小腿、足部的水腫問題
循環問題一明顯地徵狀就是水腫，即腿部、足部皮下的血液不流通而腫脹，血管中的血液會滯流，導致循環不良，而抬高雙腿能促進血液的流動
2. 舒緩疲憊
抬腿動作是幫助緩解腿部、腳板及臀部肌肉緊繃最簡單也最好的方法之一。
3. 改善你的消化系統，
雙腿舉高，又被視為一種“積極投資型”運動
4.舒緩神經系統
此姿勢幫助調節呼吸。
維持抬腿姿勢自然地吸吐，能讓你的肺部存留更多氣體，漸漸地，幫助身體適應更深、更規律的呼吸頻率。這樣的呼吸方式對我們的神經系統產生正向影響，進一步幫助放鬆身體肌肉，尤其胃部、脖子和太陽穴周圍的部位。
5.達到心靈平靜，更易入睡
這個姿勢能促使血液流向大腦，藉此我們不自覺地，如打坐般，讓心靈得到休息，藉此安靜時刻來探索自我、讓意識轉向身體的各部位，得一切處於平靜、祥和之中。
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｜originally written by Ann
抬腿的確能舒緩腿部腫脹，但醫師表示，並無根據顯示抬腿可以獲得更多氧氣、使改善消化。且正確的抬腿姿勢應膝蓋微彎，搭配瑜伽球或枕頭，更不應超過70度。醫師也提醒，有心臟衰竭、胃食道逆流的患者應避免抬腿。
1. 「抬腿」確實可以消除水腫，改善因這方面因起的睡眠障礙，但若是因焦慮、緊繃或其他原因所導致的睡眠問題，抬腿則無法改善。
2. 抬腿雖會用到少量的腹部肌肉，但增加「腹壓」的動作，反而會增加胃的壓力，不適合胃食道逆流者。而人在放鬆的時候會讓副交感神經興奮，消化變好而感到飢餓，消化系統與抬腿較無關聯。
1. 「抬腿」確實可以消除水腫，改善因這方面因起的睡眠障礙，但若是因焦慮、緊繃或其他原因所導致的睡眠問題，抬腿則無法改善。
2. 抬腿雖會用到少量的腹部肌肉，但增加「腹壓」的動作，反而會增加胃的壓力，不適合胃食道逆流者。而人在放鬆的時候會讓副交感神經興奮，消化變好而感到飢餓，消化系統與抬腿較無關聯。
References
【部分錯誤】每天抬腿20分鐘，身體超紓壓變化？勿過度解讀增加膝蓋負擔https://www.mygopen.com/2020/11/Raise-leg.html
錯誤抬腿反而傷神經！正確姿勢3要訣圖解
https://health.udn.com/health/story/6033/4147138
拜託～別再這樣抬腳了！中醫師點名：3個常見錯誤姿勢，傷膝又傷腰呀
https://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?id=ARTL000129197
https://www.mygopen.com/2020/11/Raise-leg.html
錯誤抬腿反而傷神經！正確姿勢3要訣圖解 | 運動天地 | 養生 | 元氣網
現代人缺乏運動，一整天的久坐或是久站下來，長期維持相同姿勢，下肢的循環變差，小腿就容易浮腫、變粗。許多人會在睡前利用簡單的抬腿動作，希望能消除腿部浮腫的問題。但是如果抬腿的姿勢錯誤，像是抬腿的角度過大
拜託～別再這樣抬腳了！中醫師點名：3個常見錯誤姿勢，傷膝又傷腰呀
消滅水腫腿――抬腳法抬腿的方式很簡單，就是把腿抬得比心臟高，讓腿部的血液可以順利的回流到心臟，藉此改善血液循環，進而消除水腫。但是，你知道嗎？目前多數人使用的抬腿方法其實是錯誤的，而錯誤的方式，有可能會造成膝蓋或腰椎的損傷喔！從現在開始，改變以往的抬腿方式，跟著我們做既保護腰與膝蓋，又可以消滅水腫腿
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