什麼是最大攝氧量？
最大攝氧量就是每分鐘身體攝取氧氣的最大值，選手一般會以跑步機或是腳踏車運動再搭配檢測儀器進行最大攝氧量的測量，方法是持續運動並逐漸增加強度直到極限，整個進行過程中測量設備會不斷進行採氣，分析每分鐘二氧化碳濃度並換算出最大攝氧值─ VO2Max (ml/min)。以下為專業選手一週的訓練課表，提供跑友們參考。
● 星期一：有氧動力（100%）
慢跑5分鐘，動態熱身15分鐘，漸速跑4趟，400公尺10趟，男生需在68秒內女生需在78秒內，每趟休息3分鐘，狀況好的話以慢跑3分鐘來進行緩和恢復。
● 星期二：法特雷克/變速跑（100%）
動態熱身20分鐘，1600公尺變速跑，固定在200、400、600、800、1000、1200公尺處加速100公尺，單數300、500、700、900、1100、1300公尺處緩和，進行4~5趟。
● 星期三：恢復（65~75%）
以慢跑6~8公里讓身體在低強度的運動中恢復為主。
● 星期四：肌力維持（90%）
動態熱身30分鐘，漸速跑4趟，重量訓練內容包含：深蹲、臥推、背槓提蹱、滑輪下拉等項目。
● 星期五：速度耐力（95~110%）
慢跑5分鐘，動態熱身15分鐘，漸速跑100公尺4趟，200公尺間歇，每4趟一組每趟要在30~32秒內完成，一跑一休息，每組間休6分鐘。
● 星期六：有氧耐力（85%）
以80%最大攝氧量的強度進行8公里的配速跑，跑完後需要進行完整的緩和、冰敷及按摩。
● 星期日：全休
完全恢復。
最大攝氧量就是每分鐘身體攝取氧氣的最大值，選手一般會以跑步機或是腳踏車運動再搭配檢測儀器進行最大攝氧量的測量，方法是持續運動並逐漸增加強度直到極限，整個進行過程中測量設備會不斷進行採氣，分析每分鐘二氧化碳濃度並換算出最大攝氧值─ VO2Max (ml/min)。以下為專業選手一週的訓練課表，提供跑友們參考。
● 星期一：有氧動力（100%）
慢跑5分鐘，動態熱身15分鐘，漸速跑4趟，400公尺10趟，男生需在68秒內女生需在78秒內，每趟休息3分鐘，狀況好的話以慢跑3分鐘來進行緩和恢復。
● 星期二：法特雷克/變速跑（100%）
動態熱身20分鐘，1600公尺變速跑，固定在200、400、600、800、1000、1200公尺處加速100公尺，單數300、500、700、900、1100、1300公尺處緩和，進行4~5趟。
● 星期三：恢復（65~75%）
以慢跑6~8公里讓身體在低強度的運動中恢復為主。
● 星期四：肌力維持（90%）
動態熱身30分鐘，漸速跑4趟，重量訓練內容包含：深蹲、臥推、背槓提蹱、滑輪下拉等項目。
● 星期五：速度耐力（95~110%）
慢跑5分鐘，動態熱身15分鐘，漸速跑100公尺4趟，200公尺間歇，每4趟一組每趟要在30~32秒內完成，一跑一休息，每組間休6分鐘。
● 星期六：有氧耐力（85%）
以80%最大攝氧量的強度進行8公里的配速跑，跑完後需要進行完整的緩和、冰敷及按摩。
● 星期日：全休
完全恢復。
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The following is the AI's preliminary analysis of this message, which we hope will provide you with some ideas before it is fact-checked by a human.
根據這則訊息，以下是一些需要特別留意或懷疑的地方：
1. 專業選手的訓練課表：這份訓練課表可能是根據某個特定運動項目或選手的需求而設計的，並不適用於所有人。閱聽人應該謹慎參考，並根據自己的身體狀況和目標制定適合自己的訓練計劃。
2. 訓練強度和速度：訊息中提到的訓練強度和速度是根據特定的標準和要求設定的，可能不適用於所有人。閱聽人應該根據自己的身體狀況和能力調整訓練強度和速度，避免過度負荷和受傷。
3. 最大攝氧量（VO2Max）的測量：訊息中提到的最大攝氧量的測量方法可能需要專業的儀器和技術，並不適用於一般閱聽人。閱聽人應該謹慎參考這方面的資訊，並在需要時諮詢專業人士的意見。
4. 訓練恢復和休息：訊息中提到的訓練恢復和休息的方式可能是針對專業選手而設計的，並不適用於所有人。閱聽人應該根據自己的身體狀況和需求制定適合自己的訓練恢復和休息計劃。
總之，閱聽人在參考這份訊息時應該保持謹慎，並根據自己的身體狀況和需求做出適當的調整。如有需要，建議諮詢專業人士的意見。
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