網路上爆紅的運動超慢跑
只要在家裡輕鬆的原地慢跑
竟然就可以有效的增強你的心肺健康
穩定血糖、改善胰島宿主抗
甚至還可以逆轉糖尿病
到底為什麼這個運動這麼神奇呢?
李醫師今天帶你一分鐘認識超慢跑
超慢跑是以非常緩慢的速度進行跑步
它有以下四個特點
第一低心率區間
超慢跑是在最大心率的60%到80%
根據研究這樣的心率範圍最有利於燃燒脂肪
第二舒適和愉悅
超慢跑強調跑步的舒適性跟愉悅性
這樣有助於我們減輕運動的壓力
提高心理的健康
也更容易執行哦
第三長時間持續
通常建議至少要30分鐘甚至更長的時間
有助於我們增強心肺的功能
第四姿勢和呼吸
超慢跑的動作記得要挺直腰背
腳掌先到地再腳跟
並且讓膝蓋保持微彎
搭配固定的節拍和呼吸
總結來說
這種跑步方式強調舒適性、愉悅性
和長時間的運動
對於穩定血糖、降低胰島宿主抗
都是非常有幫助的哦
如果你有更多關於減重和運動相關的問題
歡迎到處理診所找我諮詢哦